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饮食调理：以 “疏肝泻火、温经通络” 为原则。
早餐食菊花枸杞粥，清肝明目；午餐搭配芹菜炒香干、清蒸鲫鱼，疏肝理气；晚餐喝当归生姜羊肉汤，温经散寒，缓解关节疼痛。
忌辛辣、油腻食物，避免加重肝火；忌饮酒，防止损伤肝脏。
运动养生：选择舒缓的拉伸运动，如瑜伽、普拉提，时长 30 分钟，放松筋脉，缓解颈肩腰腿痛。
避免剧烈运动，防止筋脉拉伤；运动后及时补充温水，避免脱水。
穴位按摩：按揉太冲穴（足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处）、肝俞穴（背部第九胸椎棘突下，旁开 1.5 寸）各 5 分钟，疏肝泻火；按揉阳陵泉穴（小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处）3 分钟，舒筋活络，保护胆囊。
作息建议：早睡早起，避免熬夜，熬夜最伤肝；晨起可做眼保健操，缓解眼疲劳；情绪急躁时，深呼吸，听轻音乐，平复心情。

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2026-02-20